Voici les 3 objectifs de ce programme :
Tu suivras une méthode qui fonctionne, testée et améliorée sur moi-même ainsi que sur tous ceux que j’entraîne
Pour que tu sois capable de personnaliser ton entraînement et de l’adapter à tes contraintes, ta forme et tes objectifs.
Cet investissement te servira toute ta vie. Après cette formation tu ne dépendras plus d’un coach pour progresser, seulement de toi-même.
Le guide de la planification
Les 8 étapes pour construire son plan
Distribution des intensités → mon conseil catégorique
Charge, volume et intensité : quel équilibre ?
Le testing pour individualiser son plan d'entraînement (indispensable)
L’affûtage → la méthode pour les dernières semaines avant l'objectif
Ma vision des zones d’entraînement
Après beaucoup d’expérimentations, de tests physiologiques, je te présente ma vision des zones d’entraînements. Ma logique qui permet de comprendre la construction et l’intérêt de chacune des séances de la bibliothèque.
Le guide de la bonne utilisation des séances et des plans
Conseils et exemples pratiques
Comment adapter son plan si on s’entraîne moins de 8h par semaine
Comment adapter son plan si on s’entraîne plus de 16h par semaine
Comment adapter son plan si on enchaîne les courses
Le guide du cycliste master
Les changements physiologiques liés à l’âge (mitochondries, système nerveux, synthèse des protéines…)
Les conséquences sur l’entraînement et les règles à respecter
Les leviers pour améliorer ta récupération (sommeil, nutrition, charge)
Et les fondamentaux pour préserver santé, longévité et performance
10 vidéos pour comprendre comment utiliser intervals.icu comme un boss
Les outils de planification (super simple et pratique)
La personnalisation de la plateforme (un vrai régal)
La puissance de la vue tableau (trier ses sorties, mettre à jour ses zones etc..)
L’utilisation des tags (comparer ses séances facilement)
Les outils d’analyse de séance (très puissant et extrêmement rapide)
Analyse du découplage cardiaque (mon avis tranché)
Les profils de puissance (les profils basiques et tous les autres que tu peux créer comme un profil record s’il fait plus de 25°C, que tu as dépensés 2000Kj, que l’altitude est inférieure à 1000m et que tes chaussures sont bleues)
Corriger les bugs des capteurs de puissance ou fréquence cardiaque (très utile)
Analyser les charges et la forme (pratique, simple et jolie)
Comparer des saisons, des cycles ou des années entre elles (la page que je préfère pour adapter les charges mais aussi pour suivre les progrès).
633 séances d’entraînement prêtes à l’emploi
Chaque séance comprend systématiquement : consignes détaillées, RPE cible, nutrition cible (g/h de glucide), watts cible.
Les séances sont triées par thématique (Ex. HIIT, Seuil 2, durabilité etc..)
Séances et plans modifiables si besoin
Toutes les séances sont exportables vers Zwift, Garmin connect, Wahoo, Suunto et Coros.
13 plans complets
Chaque qualité spécifique à son plan. Ainsi, tu ne te perds pas parmi toutes les séances et tu sais dans quel ordre les placer.
2 plans de plusieurs mois sont également inclus pour te permettre de comprendre la logique d’une préparation pour une épreuve.
Préparation type pour une GranFondo : de la coupure à l’objectif en été
Préparation type pour une saison de courses traditionnelles : de la coupure à la reprise des courses
+ Mises à jour gratuites : Je rajoute des séances/ plans ou je les améliore régulièrement.
+ Réponse rapide assurée à tes questions pour t’aider à appliquer la formation.
D'une valeur de 398€, offert avec la formation cycliste autonome 🎁
✅ Réduire les frictions : Les clés pour améliorer l'efficacité mécanique de votre vélo
🥇 Diminuer la résistance au roulement: le guide de l’optimisation pneumatique
🚀 Maximiser votre aérodynamisme : Techniques avancées pour réduire la résistance de l'air
Les séances et les plans peuvent être réutilisés à l’infini, soit tels quels, soit comme source d’inspiration pour améliorer ton service de coaching.
Tu bats systématiquement tes records personnels sur tes segments préférés
Tu suis un plan parfaitement adapté à TES besoins et contraintes personnelles
Tu sais exactement comment ajuster ton entraînement quand ton emploi du temps change
Tu comprends précisément POURQUOI tu fais chaque séance et quel bénéfice elle t’apporte
Tu fais partie des 20% de cyclistes qui progressent constamment plutôt que de stagner
Chaque jour passé à suivre une approche d'entraînement inadaptée t’éloigne de ces résultats.
Un coach cycliste personnel te coûterait facilement 150€ par mois, soit 1800€ par an — sans garantie qu’il maîtrise la méthodologie qu’on te propose ici.
Une formation universitaire STAPS pour atteindre ce niveau de connaissance te coûterait des milliers d’euros et des années d’études.
Pour seulement 599€ (ou 3 paiements mensuels de 200€), tu obtiens un système d’entraînement complet que tu pourras utiliser toute ta vie.
Et en plus ? La garantie "7 jours pour tester" te protège entièrement.
Tu n’as RIEN à perdre… Mais TOUT à y gagner.
Cette formation est couverte par une garantie.
Tu ne risques rien.
Cette garantie te permet de regarder et utiliser la formation pendant 7 jours.
Puis, si ça ne te convient pas (peu importe la raison), de demander un remboursement intégral.
Tu seras intégralement remboursé dans les 72 heures.
Un entraînement optimal prend en compte tes objectifs, ton niveau et tes contraintes.
Un plan personnalisé par un coach avec échanges quotidiens est l'optimum théorique. Mais c’est également très coûteux.
Or, tu peux te rapprocher de très près d'un tel plan en :
En utilisant un plan générique bien conçu comme modèle
En comprenant comment le modifier en fonction de vos besoins
Sans avoir à payer le prix fort, tu auras accès à un entrainement optimal. C'est l'idée centrale de la formation Cycliste Autonome.
Oui, quel que soit ton âge la méthode sera applicable.
Grâce aux vidéos sur la planification, tu seras capable d’adapter ton plan à ta forme et ta fatigue. Pour les plus de 50 ans, c’est le point crucial à respecter pour progresser.
Que tu pratiques pour le loisir ou en compétition (FFC/Ufolep/FSGT, Granfondo, ultra distance etc..), cette formation permet de devenir un meilleur cycliste.
En devenant un meilleur cycliste tu prendras plus de plaisir sur le vélo.
Tu pourras rouler plus vite. Moins subir les montées.
Et gagner en endurance sans forcément t’entraîner plus. Tu seras capable de rouler plus longtemps sans fatiguer.
Oui ! Tu peux mettre un commentaire sous les vidéos, j'y réponds en moins de 48h.
Oui, il y a 13 plans directement utilisables sur intervals.icu inclus dans cette formation. Tu peux très bien les suivre à la lettre et ne pas y toucher. Mais ce n’est pas mon objectif.
Je vais t’expliquer simplement comment les adapter. Et grâce à la bibliothèque de séance, tu pourras faire toutes les modifications nécessaires en 2 clics. C’est un jeu d’enfants.
C’est la plateforme la plus simple que je connaisse. Tout est très intuitif. De plus je partagerai en vidéo tous mes conseils pour bien utiliser la plateforme.
Si tu doutes encore, tu peux très bien créer un compte sur intervals.icu maintenant et commencer à l’utiliser. La plateforme est gratuite.
Tu peux utiliser toutes les fonctionnalités d’intervals.icu gratuitement. Il n’y a pas de version premium. Et ça ne changera pas.
En revanche, pour soutenir le créateur de la plateforme et l’aider à financer les coûts de serveur, tu peux faire un don annuel de 40€.
Les plans sont sur le logiciel gratuit intervals.icu.
Chaque qualité spécifique à son plan. 11 qualités spécifiques en tout (par exemple HIIT court, HIIT hybride, seuil 2 etc..). Ces plans sont modulables pour s’adapter à vos contraintes et vos disponibilités.
Il y a aussi 2 plans longs pour préparer une Granfondo ou une saison de courses traditionnelles (FFC par exemple). Ils peuvent être repris telle quelle ou seulement comme inspiration pour construire votre propre planification.
Cette formation s'adapte à tous les niveaux.
Les cyclistes débutants pourront comprendre les bases de la planification et choisir un plan puis l’adapter à leur niveau.
Cette formation est conçue pour convenir même aux cyclistes qui ont peu de temps mais qui veulent quand même progresser.
Les cyclistes plus avancés et avec plus de temps disponible pourront adapter les plans à leurs disponibilités grâce aux 633 séances de la bibliothèque.
Sur les 633 séances, il y en a évidemment pour tout le monde.
Oui ces plateformes sont intégrées à Intervals.icu et par conséquent, toutes les séances iront automatiquement vers Garmin, Zwift ou Wahoo.
Ainsi, les séances seront affichées directement sur votre compteur. Les watts prescrits et les durées d’intervalles s’afficheront automatiquement.
Sur Zwift, les séances seront directement construites et tu pourras si tu veux les utiliser avec le mode ERG.
Oui tu peux. Au moment de payer la formation tu auras le choix de payer en une ou en 3 fois.
Entraineur
Entraineur et créateur de contenus (les watts)
Entraineur
Cyclosportif
Entraineur
Cycliste élite et cyclosportif
Diététicienne
Entraineur et speaker pour "Dans la tête d'un cycliste"