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Cyclisme Performance Académie/La préparation physique du cyclisme: musculation et gainage
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La préparation physique du cyclisme: musculation et gainage

  • Cours
  • 22 Leçons

🥇 Améliore ton endurance et tes performances en vélo grâce à la musculation 🏋️‍♀️ Programme d'entrainement de 12 semaines pour passer à l'action ✅ 3 heures de vidéos pour tout comprendre et être autonome
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La musculation, l’outil qu’il te faut pour des performances et une santé de haut niveau.

Après cette formation, tu pourras commencer la musculation avec un programme optimisé pour le cyclisme.

Pour les plus expérimentés en musculation, cette formation explique des méthodes avancées qui te permettront de passer un nouveau palier. Tu n’as certainement pas encore épuisé le filon de la musculation.

Pas de pertes de temps avec un programme ou des méthodes contre-productive.

Je t’enseigne des méthodes prouvées scientifiquement.

Tu auras les connaissances pour être autonome et faire ton programme pendant des années…

Et si tu veux suivre à la lettre un plan, la formation contient un programme de 12 semaines.

Découvre les bénéfices de la musculation 👇

Vidéo offerte 🎁

Ce que tu vas apprendre :

Chapitre 1
  • Analyse de la bio-mécanique du cyclisme: cinétique du pédalage, articulations sollicitées, muscles recrutés
Chapitre 2
  • Les bénéfices de la musculation (performance et santé)
  • Les adaptations physiologiques et neuro-musculaires
  • Les effets d’interférences: comment combiner la musculation avec le cyclisme
Chapitre 3
  • Les modes de contractions: les bases à connaitre
  • La planification en musculation: toute la méthode pour optimiser ses progrès
  • Comment organiser sa semaine avec les entrainements à vélo et la musculation ?
  • Comment organiser une séance de musculation ? : échauffement, temps de récupération, ordre des exercices
  • Comment se tester et calibrer les séances de musculation ? : être sûr de ne pas trop en faire et maximiser ses progrès en cyclisme
  • Comment transférer les gains de la musculation au cyclisme ?
Chapitre 4
  • Tous les exercices de musculation pour les cyclistes: explication et conseils des 7 exercices indispensables
  • Comment bien utiliser l’isométrie ? La méthode overcoming expliquée en détail
  • Comment bien utiliser la pliométrie ?
  • Les cluster set: comment les utiliser ?
  • Quels équipements pour s’entrainer chez soi ?
Chapitre 5
  • La préparation physique générale: Est-ce que le gainage permet d’être plus performant ? Est-ce que le gainage permet de diminuer les blessures ? Quels exercices faire en PPG ?
  • La vérité sur l’entrainement en instabilité (Bosu, Swiss ball etc…)
BONUS:
🎁 BONUS 1: Comment utiliser la nutrition pour optimiser sa progression

🎁 BONUS 2: Mon fichier excel carnet d’entrainement® pour faire ton programme et suivre tes progrès en musculation

🎁 BONUS 3: Le plan de 12 semaines pour une préparation optimale

🎁 BONUS 4: Les PDF des présentations pour ne rien oublier

Témoignages 👇

Alexis

Entraineur

Cédric

Entraineur et créateur de contenus (les watts)

Francis

Entraineur

Jean-Pierre

Cyclosportif

Loïc

Entraineur

Maxime

Cycliste élite et cyclosportif

Violette

Diététicienne

Loïc

Entraineur et speaker pour "Dans la tête d'un cycliste"

La réponse à tes questions :

Et si tu en as d'autres auxquels je n'ai pas répondu, envoi moi un mail à mat.cosmic@icloud.com

Quels inconvénients à la musculation ?

Beaucoup craignent la prise de poids causé par le gain de masse musculaire.

Le fameux rapport poids/puissance pourrait être diminué…

L’hypertrophie des muscles pourrait également entraîner une diminution du flux sanguin et de l’apport en oxygène aux muscles (en raison d'un rapport capillaire/muscle réduit).

En réalité, si l’entraînement en endurance est maintenu en parallèle de la musculation, tu n’as pas de soucis à te faire.

Le gains de masse musculaire et l’hypertrophie sera faible voir nul (Rønnestad, Bent R et al., 2012; Rønnestad, B R, and I Mujika., 2014).

Le principal inconvénient potentiel de la musculation est de savoir s'il interfère avec la capacité d'effectuer des séances d'entraînement importantes. Cependant, cela peut être surmonté avec une planification appropriée, qui est un sujet que nous aborderons dans la formation.

Est-ce que cette formation est réservée aux cyclistes ?

Non. Tous les sports d'endurances sont concernés par la musculation. Cette formation présente des principes et méthodes tout à fait applicable pour la course à pied, le triathlon ou le trail.
Cependant cette formation est pensée pour les cyclistes. Si tu cherches un programme tout fait et que tu es traileur, cette formation n'est pas pour toi.

Est-ce que cette formation pour les entraineurs ou les athlètes ?

Cette formation permettra aux entraineurs d’approfondir leurs connaissances et mieux conseiller leurs athlètes.

Les sportifs qui suivent cette formation pourront être autonome. Ils pourront faire leur propre programme de musculation.

Est-ce que j'aurai besoin de matériel pour suivre cette formation ?

Oui. La musculation demande un investissement financier.

Il te faut du matériel si tu t’entraines chez toi ou alors il faut que tu prennes un abonnement à la salle de sport.

Je n'ai pas le temps en ce moment de suivre une formation

Pas d'inquiétude :) Une fois que tu as acheté la formation, tu y as accès à VIE ! Tu peux donc avancer à TON rythme.

Est-ce que je pourrai interagir et poser mes questions si je ne comprends pas un concept ?

Oui ! Tu peux mettre un commentaire sous les vidéos, j'y répond en moins de 24h.

Combien de temps dure la formation ?

Il y a 3 heures de vidéos. Cependant tu peux avancer à ton rythme. Tu peux donc aller plus vite si tu le souhaite (mettre les vidéos vitesse x1,5 ou sauter des modules) ou moins vite (regarder une vidéo 2 fois ou mettre les vidéos en vitesse x0,5).

Cette formation est couverte par une garantie.

La garantie « 7 jours pour tester »

Tu ne risques rien.

Cette garantie te permet de regarder et utiliser la formation pendant 7 jours.

Puis, si ça ne te convient pas (peu importe la raison), de demander un remboursement intégral.

Tu seras intégralement remboursé dans les 72 heures.

Qui est l'auteur ?

Mathieu Lambert, co-fondateur de Cyclisme Performance Académie, entraineur (amateurs et professionels) et cycliste élite nationale 1 à l'AVC Aix en Provence.

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